在超负荷用眼的当下，儿童青少年视力健康已成为众多家长关注的焦点。除了借助科学护眼装备、保证充足户外活动、坚持眼保健操和合理作息等常规方式外，佳视路特别提醒：一日三餐的饮食搭配同样是守护孩子明亮双眸的关键防线。
通过针对性地摄入富含叶黄素、维生素 A、蛋白质等营养元素的食物，能从日常饮食中为眼睛构筑起天然的营养屏障，助力孩子拥有清晰视界。
抗氧化 “主力军”：维生素与矿物质
眼睛就像一台精密的仪器，需要各种营养来维持运转，而抗氧化的维生素与矿物质，就是它的 “保养剂”。
维生素 C 是眼球晶状体的重要营养成分，它强大的抗氧化能力，能有效减少自由基对眼睛的伤害；维生素 E 与维生素 C 堪称 “黄金搭档”，二者协同作用，能更好地保护眼睛的生物膜结构；锌元素在眼睛的视觉系统中扮演着重要角色，它有助于维持视网膜的正常功能。
护眼 “黄金营养素”：叶黄素和玉米黄质
在视网膜黄斑区域，有两种关键的色素 —— 叶黄素和玉米黄质，它们就像眼睛的 “天然太阳镜”，能过滤掉有害的蓝光，预防视网膜病变和黄斑变性。
绿色蔬菜是叶黄素和玉米黄质的主要来源，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深绿色叶菜中含量尤为丰富。
护眼 “全能选手”：Omega - 3 脂肪酸
Omega - 3 脂肪酸具有抗炎特性，能够缓解眼睛干涩、疲劳，还能降低干眼症和黄斑病变的发生几率。
深海鱼类是 Omega - 3 脂肪酸的最佳来源。也可以选择亚麻籽、奇亚籽等植物性来源，将奇亚籽加入酸奶中，或者用亚麻籽油凉拌蔬菜，都是不错的选择。
护眼 “小零食”：枸杞与蓝莓
说起护眼食物，怎么能少了枸杞和蓝莓？它们可是大家公认的护眼 “明星”。
枸杞富含胡萝卜素，进入人体后可转化为视黄醛或视黄醇，也就是我们常说的维生素 A，对维持正常视觉功能至关重要。
蓝莓含有丰富的花青素，这种强大的抗氧化剂能增强眼部毛细血管的弹性，改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
除了选择正确的护眼食物，合理的饮食搭配也很重要。佳视路建议大家做到食物多样化，保证每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，同时减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。此外，保持充足的水分摄入，也有助于维持眼睛的湿润度。
